POMPKI NA

przysiady robię takie niskie, pompki pół na pół. Kilka męskich a później damskie. Czyli co mam ćwiczyć żeby jeszcze schudnąć chociaż?? Ten trening z ekspanderem może być a te wytrzymałoćciowe wyrzucić?. Jeśli nie mogę mieć mięśni tak jak Ty Obli czy LejdiG to trudno pogodzę się z tym, ale wtedy muszę zrzucić ten balast jakim jest tłuszcz do [...]

ok, pompki męskie będą. A trening mam robić ten z ekspanderem czy wytrzymki?? Siłka nie wchodzi w grę na razie niestety:-(

1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg) 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg) 6a. ściąganie [...]

1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg) 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg) 6a. ściąganie [...]

Ważny też jest balans palcami u dłoni. Jak już się nauczysz utrzymwywać na ekach tak z 5 sekund. To balans palcami bedzie tobie bardzo potrzebny. Najlepszym ćwiczeniem jest ... właśnie jak najczęstsze stanie na rękach. Potem bedziesz mógł robić pompki :). A co do pompek to mam taki clip gdzie koles (Junior-Wanted Crew - France) robi pompki z [...]

[...] - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 6 - TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 7 - TRICEPS - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 8 - TRICEPS - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 9 - BRZUCH - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 10 - BRZUCH - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 11 - BRZUCH - SKŁONY BOCZNE 12 - ROWEREK - 45 MINUT To mniej [...]

no to teraz coś więcej wiadomo.... w treningu na masę powinno się wykonywać dużą liczbę serii na poszczególne partie mięśni - na duże więcej oczywiśćie niż na mniejsze. tempo ćwiczczeń powinno być wolne. a odpopczynek między seriami 60- 90 s. co do samego ułożenia planu parii mięśni to jest ok... Klatka + barki (lekko) 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Obejrzałam sobie na yt co to te pompki plyo, o matko z córkom.... ;-D no i cięzary masz fajne, zazdraszczam :-)

Ciężkie wyciskania wypłaszczają tą klatkę. Dlatego modyfikuje trochę trening silowy, dodaje hammery, jescze pompki dodam bo ostatnio je odpuściłem żeby mimo siły jednak ta klatka rozwijała się, bo tak to zostanie w tym rozmiarze . Gorsze że szukam cały czas złotego środka na ramiona, jak widac teraz daje duży zakres powtórzeń, serie łączone itp. [...]

Dzis to regres chyba. Nawet pompki nie mialem na treningu. Oby do poniedzialku przeszlo bo klatke dopieszczamwyjatkowo

Bez sensu wg mnie. Trzeba zacząć od tego że jeżeli nigdy nie ćwiczyłeś pod okiem trenera to ćwicząc samemu masz prawie pewne dwie rzeczy 1) Po pewnym czasie będziesz miał problemy z nadgarstkami (brak techniki, słabe ułożenie dłoni, no i sama ona niezbyt mocna) 2) Jak poćwiczysz dłużej tak i zobaczysz że może to fajne, pójdziesz do klubu, to [...]

pompki rozbudowuja klate, i przednie aktony naramiennych, pracują też trochę plecy, brzuszki to wiadomo moze sprobuj tak jak ja: pompki klasyczne 4 s X 20 powt pompki z nogami wyżej 2sX 15p pomki na 2 taboretach 4 s x15p przerwy po 90-120 sek czestotliwosc 1 raz w tygodniu, sprobuj, pozdrawiam, 50 pompek to moim zdaniem stanowczo za malo jak [...]

- CurtisP Możesz dać sam zarzut lub zarzut+PP albo TGU TGU!!! :)) - skok na podwyższenie Daj sobie np. pompki albo burpees burpees!!! :)) %-)%-)%-)

[...] SZTANGI WASKIM CHWYTEM 4 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W DOL 5 ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ TRICEPS 1 WYCISKANIE HANTLA ZA GLOWY chodzi o wyciskanie francuskie? 2 POMPKI W PODPOZE TYLEM 3 UNOSZENIE SZTANGI DO TYLUhę?chodzi o wyciskanie francuskie? SRODA: PLECY I BICEPS PLECY 1 ęPODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 2 ęPODCIĄGANIE [...]

A więc tak: Wczoraj dzień bez treningu siłowego, domsy na nogach nie dawały żyć po ostatnim, wpadły dwie godzinki zajęć ale się nie liczą bo się nie przemęczałam ;) Dzisiaj miało być jeszcze bez treningu, z powodu weekendowego kursu, ale z nudów coś tam porobiłam. Opuszczanie na drążku 3x10 Mobilizacje łopatek i barków z gumą 3x10-12 Monster walk [...]

22/01/2015 Dzien 69 DT BTW 130/50/150 Trening silnie modyfikowany ;-) Trening nr 1 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 8x50kg/ 7x50kg / 6x50kg na maszynie Smitha (20kg/20kg) 10x30kg / 10x35kg / 7x47,5kg / 7x47,5kg / 6x47,5kg (10kg/20kg) 10x30kg / 9x35kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg (10kg/20kg) 10x30kg / [...]

a jeszcze zapomniałem dodać że ma 2 treningi sztuki walki w tygodniu(nie wiem czy ma to znaczenie), ma na nich także ćwiczenia czysto fizyczne jak pompki cz brzuszki Zmieniony przez - Biniu4321 w dniu 2009-10-19 21:59:29

Witam panowie może mi pomożecie bo myślę zmienić sobie ćwiczenia na Bardziej wymagające i ułożyłem sobie taki plan (przepraszam że w tym dziale ale założyłem to w dziale ćwiczenia dla początkującym i cisza) i powiedzcie czy on jest źle ułożone a ja postaram się go poprawić A 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12x10x10 2) przysiad ze sztangą 3 [...]

Witam panowie może mi pomożecie bo myślę zmienić sobie ćwiczenia na Bardziej wymagające i ułożyłem sobie taki plan (przepraszam że w tym dziale ale założyłem to w dziale ćwiczenia dla początkującym i cisza) i powiedzcie czy on jest źle ułożone a ja postaram się go poprawić A 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12x10x10 2) przysiad ze sztangą 3 [...]

To moze wygladac tak, co prawda znajac twoja sylwetke mozna by sie pokusic o pewne modyfikacje, ale nie zaszkodzi jak tak zrobisz. Dzien 1. 1a. wioslowanie sztangielka 1b. wyciskanie sztangi skos 2a. przenoszenie sztangielki 2b. dip (z nogami podpartymi) alebo pompki 3a. sciagnie drazka gornego do klatki 3b. rozpietki na skosnej 4a. wznosy [...]